La alimentación es fundamental para todo tipo de deportes, y para ello os queremos explicar cualés son los puntos claves para cada nutriente.
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1. Hidratos de carbono
Son la principal fuente de energía. Se recomienda consumir entre 5-7 g/kg de peso corporal al día en entrenamientos moderados y entre 7-10 g/kg en entrenamientos prolongados. Estos están en alimentos como patatas, arroz, avena, quinoa, pan, pasta, legumbres y frutas.
2. Proteínas
Son esenciales para la recuperación muscular. Se sugiere un aporte de alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal al día. Puedes encontrarlas en aves, carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres y frutos secos. En este enlace, os dejamos todo tipos de proteínas de MTX Store.
3. Lípidos o grasas
Deben constituir entre el 20 y 30 % de la energía de la dieta, priorizando las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Están presentes en el aceite de oliva, aguacate, pescado azul y frutos secos como nueces.
4. Vitaminas y minerales
Se obtienen de una dieta variada y suficiente en energía. Con este enlace podrás acceder a los mejores productos de minerales. Y con este otro, a las vitaminas.
Las ayudas ergogénicas más respaldadas para jugadores de pádel son la creatina y la cafeína.
La creatina
Aumenta la energía en los músculos durante esfuerzos intensos, mejorando el rendimiento en momentos de alta exigencia.
Reduce la sensación de cansancio y fatiga al estimular el sistema nervioso, beneficiando la función muscular y la regulación de la temperatura corporal. Se suele recomendar una dosis de 2-6 mg/kg, alcanzando su efecto máximo aproximadamente 60 minutos después de su consumo.
En resumen, los jugadores de pádel, al igual que otros deportistas, deben cuidar su alimentación para mejorar su rendimiento. No basta solo con la técnica, es importante seguir una dieta adecuada y descansar correctamente.
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